Quelle: Shutterstock „Gesundheitstipps bei heißem Wetter“
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Der Sommer steht vor der Tür und die Temperaturen klettern auf Rekordwerte. Doch was sollte man beachten, damit man trotz der Hitze gesund bleibt? Diese Frage und viele Tipps rund um Gesundheit im Sommer haben wir hier zusammengestellt.
Bei den hohen Temperaturen leiden viele Menschen: Der Kopf schmerzt, Schwindelgefühl kommt auf und nachts ist an Durchschlafen nicht zu denken. Um sich an die neue Saison anzupassen und gut damit zu Recht zu kommen, sind einige Ratschläge wichtig, um Anspannung und Erschöpfung zu abzuwenden.
- Ausreichend Trinken: 2 bis 2,5 Liter natriumreiches Wasser und ungesüßten Tee sind die perfekten Getränke an heißen Tagen. Am besten möglichst lauwarm und nicht eiskalt, denn das bringt einen noch mehr zum Schwitzen. Das Wasser kann man mit Zitronen- oder Orangenscheiben sowie anderen Früchten aromatisieren. Auch Fruchtschorlen mit viel Wasser verdünnt sind ideal. Auf zuckerhaltige, eiskalte und alkoholische Getränke sollten Sie möglichst verzichten. Optimalerweise trinkt man ausreichend, noch bevor der große Durst aufkommt. Das bedeutet, dass Sie möglichst immer wieder über Tag trinken sollten.
- Schwere Mahlzeiten vermeiden: Gut ist, wenn man mehrere kleine und leicht verdauliche Mahlzeiten über den Tag verteilt isst. Auch in Obst und Gemüse wie Gurken, Tomaten, Melonen stecken viel Wasser. Zum Beispiel Salate, Smoothies oder Suppen sind lecker. Fettige und schwer verdauliche Speisen sollte man meiden.
- Luftige Kleidung: Weite, helle Kleidung mit hohem Baumwollanteil und kurze Hosen sind die idealen modischen Begleiter bei Hitze. Achten sie auf bequeme Schuhe, die auch Luft reinlassen und denken Sie daran, dass die Füße und Beine bei den heißen Temperaturen schneller anschwellen können. Wenn Sie sich längere Zeit im Freien aufhalten, ist es wichtig, dass Sie eine luftdurchlässige Kopfbedeckung tragen.
- Bewegung zum richtigen Zeitpunkt: Am frühen Morgen oder nach Sonnenuntergang sind gute Timeslots, um sich draußen sportlich zu betätigen. Die UV- und Ozonbelastung ist zu diesen Zeitpunkten am niedrigsten und die Luft ist frischer. Außerdem ist es wichtig, sich mit einer nicht-fettenden Sonnencreme einzucremen, Sonnenbrille zu tragen und möglichst schattige Orte zu wählen, z. B. joggen Sie lieber im Wald als auf dem Feld.
- Leichtes Trainieren: Bei großer Hitze ist es empfehlenswert, vor dem Trainieren genügend zu trinken, sich nicht zu überanstrengen und auf seinen Körper zu hören. Immer wieder Pausen einplanen ist wichtig, um für Flüssigkeitsnachschub zu sorgen. Im Wasser zu trainieren oder zu schwimmen ist auch eine gute Möglichkeit, um gleichzeitig für Erfrischung zu sorgen. In unseren Pfitzenmeier Premium Resorts bieten wir in unseren Schwimmbädern AquaDome zahlreiche Aqua Fitness Kurse an und auch die Möglichkeit zum freien Schwimmen ist gegeben.
- Clever Lüften: Wer am frühen Morgen die kühle Luft in die Zimmer reinlässt und dann die Fenster und Rollläden schließt, hat den ganzen Tag angenehm temperierte Räume. Ideal sind 20 bis 22°C. Wenn Sie eine Klimaanlage zu Hause haben, sollten Sie diese möglichst während des Schlafens ausschalten, um eine Verkühlung abzuwenden. Ansonsten hilft auch ein feuchtes Tuch vor einem Ventilator.
- Sonnenschutz: Bitte achten Sie auf Sonnenschutz für Ihre Haut. Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor verhindern Sonnenbrand und dadurch bedingte Hautschädigungen. Sie sollten aber von der Konsistenz nicht zu fest oder fett sein, da sie sonst keine Luft mehr an die Haut lassen und die Haut nicht atmen kann.
- Guter Schlaf: Wenn Sie Ihr Schlafzimmer morgens lüften und dann tagsüber abdunkeln, bleibt die Kühle erhalten. Eine warme Dusche vor dem Zubettgehen, eine leichte Decke, einen Hopfentee, um zur Ruhe kommen, sind gute Helfer für einen angenehmen Schlaf. Auch ein schlafförderndes Raumspray (zum Beispiel mit Lavendelduft) unterstützt beim Einschlafen.
- Sonnenstich vermeiden: Wenn Sie die pralle Sonne meiden, ausreichend trinken, einen Sonnenhut und Sonnenschutz tragen, sich nicht überanstrengen und schattige Plätze aufsuchen, können Sie einen Sonnenstich vermeiden.
- Mückenstiche vermeiden: Starke Gerüche und Schweiß ziehen die Mücken an, deshalb sollte man regelmäßig duschen, auf starkduftende Parfums verzichten und Mückenschutzspray oder -creme am ganzen Körper auftragen. Während des Essens hilft es, eine Schale mit ätherischem Öl in die Nähe zu stellen, zum Beispiel aus Zitronen-, Lavendel- oder Rosmarinöl. Diese gibt es auch als Kerzen zum Anzünden. Im Schlafzimmer kann beispielsweise ein Moskitonetz als Himmelbett oder Duft von Teebaumöl vor Stichen der lästigen Mücken schützen.
Wir wünschen einen gesunden und schönen Sommer.
