Gesundheit

Wir haben in unserem Alltag viele Herausforderungen und stressige Zeiten. Meist werden wir von ständigen Reizen regelrecht überflutet, dass kaum mehr Zeit bleibt, um alle zu verarbeiten und die Gedanken zu sortieren. Deshalb ist es so wichtig, sich zurückzunehmen, zu reflektieren und die Aufmerksamkeit auf sein Inneres zu lenken. Dabei kann unter anderem Meditation ein Weg sein, sich auf sein Inneres zu fokussieren, Gedanken und Gefühle loszulassen und dabei zu entspannen.

Wozu meditieren?

Es gibt eine Reihe von positiven Auswirkungen, die sich durch regelmäßige Meditationsübungen erreichen lassen und so auch verinnerlicht werden. Mit Meditation kann man sowohl für die psychische als auch für die physische Gesundheit etwas Gutes tun.

Mentale Vorteile:

• Verbesserte Konzentration und Aufmerksamkeit
• Abschalten vom Gedankenkarussell und vom Alltag
• Mehr Gelassenheit und Ruhe
• Gedanken akzeptieren und loslassen
• Distanz zum Alltag erlangen
• Achtsamkeit erlernen
• Freiheit und Optimismus erlangen
• Selbstakzeptanz erhalten

Körperliche Vorteile:

• Bewusstere Atmung
• Regelmäßiger und ruhiger Herzschlag
• Blutdruck sinkt
• Beruhigung des Stoffwechsels
• Stress abbauen
• Immunsystem stärken
• Alterungsprozesse im Körper und Gehirn verlangsamen
• Schmerzempfindung vermindert

Wie übe ich Meditation?

Es gibt verschiedene Meditationsarten, die am besten unter professioneller Anleitung durchgeführt werden sollten. Wichtig ist dabei, dass man regelmäßig übt und immer wieder am besten täglich trainiert. Auch wenn es nur kurze Einheiten sind, bringen sie mit der ständigen Routine den gewünschten Effekt. Ziel ist es, mehr Entspannung, Gelassenheit und Ruhe in das Leben zu bringen. In einer aufrechten Position mit geradem Rücken im Schneidersitz auf einem Kissen und mit geschlossenen Augen kann man so den Alltag entfliehen und Beruhigung finden.

Drei Arten von Meditation

Wortbasierte Meditation – Mantra

Mit einem bestimmten Wort, das ständig im Geist wiederholt oder leise vor sich hingesprochen wird, lenkt man die Konzentration darauf. Dieses Wort sollte möglichst positiv und kurz sein, zum Beispiel „Ohm“ oder „Ruhe“.

Körperbewusste Meditation − Body Scan

Schritt für Schritt werden die einzelnen Körperteile tiefgehend und sorgfältig wahrgenommen. Wie fühlt sich der Fuß an? Dann sollte man die Empfindung wahrnehmen. Bei Aufkommen von Gedanken sollte man diese beiseiteschieben und sich wieder auf die körperlichen Empfindungen achten. Diese Meditationsform ist am besten unter auditiver Anleitung.

Atembasierte Meditation – Atemtechnik

Hier fokussiert man sich auf die Atmung und schaut auf sein Inneres, auf die Gefühle und Gedanken, die aufkommen und lässt diese los. Das geht zum Beispiel mit der Wechselatmung oder durch bewusste, langgezogene Bauchatmung.

Pfitzenmeier hat viele Kurse, die meditative Aspekte beinhalten. Zum Beispiel die unterschiedlichen Yogakurse, Stretch & Relax und natürlich der Meditation-Kurs. Auch in unserer Pfitzenmeier App zu finden.

Gelassener und ruhiger durch den Alltag kommen? Dann schnell ausprobieren. Hier geht es zu den Kursen.

Seit 20. März ist es wieder soweit – der Frühling ist da! Die Tage werden wieder länger, die Sonne kommt mehr raus, die Knospen brechen auf, es blühen die Blumen und es wird wärmer. Bald kommt die Zeitumstellung dazu und oft ist man spätestens dann von Müdigkeit geplagt.

Hier haben wir wertvolle Tipps zusammengefasst, damit man mit der Mattigkeit besser umgehen kann. Denn sie unterstützen dabei, der Frühjahrsmüdigkeit zu strotzen und wieder mehr Energie zu tanken.

1. Sport und Bewegung
   In Schwung bleiben und viel Bewegen stärkt das Immunsystem, macht glücklich und fördert schnelleres und tiefes Einschlafen. Auch kleine Einheiten zwischendurch wie Treppensteigen, mit dem Rad fahren oder einen Spaziergang helfen, um wieder mehr Energie zu bekommen und die Müdigkeit verfliegen zu lassen. Nach sportlicher Betätigung und einer Erholungspause danach wird der Schlaf meist erholsamer. Direkt vor dem Schlafengehen sind Yoga, Meditation oder Qi Gong ideale Kurse, um auf den Schlaf einzustimmen.
2. Genügend trinken
   Mit genügend Flüssigkeit (mindestens 2 Liter Wasser oder ungesüßte Getränke pro Tag) funktionieren der Körper und die Organe einwandfrei. Somit ist der Körper bestens versorgt, um keine Müdigkeit aufkommen zu lassen.
3. Ausgewogene Ernährung
   Am besten sollte man frisch zubereitete, leicht verdauliche Speisen mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen essen, damit der Körper gut versorgt ist. Fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag sind ideal für den Körper und tragen zu einer gesunden Lebensweise bei. Da Übergewicht auch zu Erschöpfungszuständen führen kann, ist es wichtig, auf ein Normalgewicht zu achten.
4. Erholsam Schlafen
   Idealerweise sind 7 bis 9 Stunden Schlaf, um sich am Morgen ausgeschlafen und erholt zu fühlen. Somit ist man den Tag über vor Müdigkeitsattacken gewappnet.
5. Kurze Mittagsruhe
   Wer ein Mittagstief hat, kann sich einen kurzen Mittagsschlaf gönnen. Dabei macht es die Kürze aus, denn er sollte nur maximal 20 Minuten lang sein. Sonst fällt man in den Tiefschlaf und dann dauert es zu lange, um wieder wach zu werden und wieder in die Gänge zu kommen.
6. Frische Luft tanken
   An der frischen Luft Sauerstoff tanken und sich bewegen tut gut, sorgt für eine einwandfreie Durchblutung und hilft somit gegen Müdigkeit. Das Sonnenlicht macht gute Laune, man fühlt sich wach und auch für eine ausreichende Versorgung vom Vitamin D wird gesorgt.
7. Lieblingsmusik hören
   Die Lieblingsmusik hören macht gute Laune. Wer möchte, kann noch dazu singen oder tanzen. Das alles zusammen macht eine positive Stimmung und vertreibt jeden „Downer“.
8. Stretching
   Wenn man im Alltag überwiegend sitzt, ist es wichtig, immer wieder aufzustehen und sich zu bewegen. Durch kurze Dehnungsübungen wird der Körper aktiviert, neue Energien freigesetzt und man fühlt sich wacher und fitter.
9. Koffein-Power
   Wenn alles nicht mehr gegen die Müdigkeit hilft, kann ein koffeinhaltiger Kaffee oder Tee für den nötigen Energiekick sorgen. Der Stoffwechsel und das Gehirn werden angefeuert. Aber das sollte man nur in Maßen genießen.
10. Kühles Wasser
    Eine erfrischende Dusche mit abwechselnd lauwarmem und kühlem Wasser erfrischt den Geist und macht munter. Ein Arm- oder Beinbad in kühlem Wasser regt den Kreislauf an und belebt den Körper.

Wenn die Mattigkeit und Abgeschlagenheit den Alltag zu sehr dominiert, dann lasse dich am besten beim Arzt durchchecken.

Fit in den Frühling – etwas für die eigene Gesundheit tun. Das haben sich sicherlich einige von Euch für 2023 vorgenommen. Damit sich dieser gute Vorsatz nicht schon im März wieder in Luft auflöst, verlost der Verlag des Magazins Mannheim – Stadt im Quadrat, Grunert Medien & Kommunikation, 3×1 kostenlosen Monat Fitness und Wellness in allen Pfitzenmeier Premium Resorts und Clubs. Die Gutscheine beinhalten alle angebotenen Leistungen zum Gerätetraining, zu allen Kursen inklusive der Aquakurse und dem Wellnessangebot. Personal Trainer Stunden sind nicht enthalten. Das Unternehmen feiert in diesem Jahr 45. Geburtstag und betreibt in der Region Premium Clubs und Resorts in #Mannheim, Bensheim, Karlsruhe, Neustadt, Schwetzingen, Speyer, Heidelberg und Wiesloch.

Teilnahmeberechtigt an unserer Verlosung sind alle geschäftsfähigen Personen ab 18 Jahren. Das Gewinnspiel endet am 2. April, 23.59 Uhr. Die Gewinner werden innerhalb von zwei Wochen nach Ende des Gewinnspiels per Zufallsprinzip ausgelost und per E-Mail benachrichtigt. Vollständige Teilnahmebedingungen hier.

Hier geht’s zum Gewinnspiel

Bald rückt es wieder näher: das neue Jahr. Und mit ihm kommen die immer gleichen Vorsätze zum Vorschein: Mehr Sport machen und Abnehmen bzw. gesünder ernähren belegen seit Jahren die ersten Ränge. Doch wie gelingt eine ausgewogene Ernährung, die auch dauerhaft hält und nicht nur kurzfristig zum Erfolg führt?
Hier haben wir fünf Tipps zusammengestellt.

1.     Ausgewogen Ernähren
Wer abnehmen möchte, muss essen. Aber es kommt auf die Menge und die richtige Verteilung der Makro- und Mikro-Nährstoffe an, denn nur mit diesen Stoffen in der richtigen Auswahl können die Stoffwechselvorgänge im Körper optimal laufen. Je vielfältiger und bunter, desto gesünder.
Makronährstoffe sind Kohlenhydrate, Proteine und Fett.
Mikronährstoffe sind Mineralstoffe, Spurenelemente und Vitamine.

2.     Low Carb an trainingsfreien Tagen
Mit einer Nahrungsaufnahme mit wenigen Kohlenhydraten (maximal 50 bis 150 Gramm), der sogenannten Low Carb Ernährung, kann man leichter abnehmen. Besonders an trainingsfreien Tagen kurbelt man dadurch den Stoffwechsel an und die benötigte Energie wird aus den Fettreserven gewonnen. Am besten ist es, in dieser Zeit viel Gemüse zur Sättigung zu essen. An Trainingstagen kann man etwas mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen, da sie für die sportliche Leistungserbringung nötig ist.

3.     Schnell, einfach, lecker − selbst kochen
Um sich gesund zu ernähren und das gewünschte Gewicht zu erreichen, muss es nicht kostspielig und zeitintensiv sein. Viele Rezepte lassen sich gut in den Alltag integrieren oder gut vorbereiten. Mit dem „Meal Prep“ kocht man abends einfach die doppelte Portion und kann dann für den nächsten Tag bereits ein leckeres Gericht im Kühlschrank oder kann es mit zur Arbeit nehmen. Dadurch greift man bei Hunger und Zeitnot nicht auf ungesundes Fast Food zurück.
Auch mit Produkten der Saison und aus der heimischen Region lässt sich Geld sparen. Fertigprodukte sind meist bei gleicher Menge teurer und können zu viel Salz, Zucker und Fett enthalten.

4.     Bewegung und Sport
Um gesund abzunehmen, ist möglichst viel Bewegung im Alltag und regelmäßige Sporteinheiten entscheidend, um an Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Zwischen 2,5 und 5 Stunden Sport pro Woche verteilt auf mehrere Einheiten Kraft- und Ausdauertraining sind vorbildlich.

5.     Mentale Stärke
Wichtig bei einer Ernährungsumstellung ist, dass man mit kleinen Schritten an sein Ziel kommt und sich auch immer Zwischenziele setzt und als Teilerfolg ansieht. Auch kleine Rückschläge gehören dazu. Dann sollte man nicht aufgeben, sondern weitermachen und das große Ziel nicht aus den Augen verlieren. Freunde und Familie können als Unterstützer und Motivationshilfe dienen.

Bewegung für Kinder und Jugendliche

Pfitzenmeier lädt zum kostenlosen Young-Day ein
Computer, Konsolen, Fernseher – es gibt viele Geräte, die Kinder und Jugendliche binden. Hinzu kommt oft die fehlende Zeit der Eltern, die regelmäßige Bewegung der Kleinen zu fördern. Mehrere Kinder oder Berufstätigkeit sind Gründe dafür. Doch am Ende gilt: Bewegung ist wichtig – in jedem Alter, aber vor allem als Kind. Sie fördert die Motorik, in Gruppen auch das soziale Miteinander und sorgt dafür, dass überschüssige Energie abgebaut wird. Kindern, die von klein auf an regelmäßige, koordinierte Bewegung gewöhnt sind, fällt es auch im Erwachsenenalter leichter Sport zu treiben oder sich einen körperlichen Ausgleich zu holen. Die Nummer eins der Region in Sachen Fitness, Wellness und Gesundheit bietet nun den Pfitzenmeier Young-Day an.

Young-Day bei Pfitzenmeier: Kostenlose Kurse für Kinder und Jugendliche
Am Samstag, den 10. Dezember, findet in sieben Pfitzenmeier Premium Clubs und Resorts in Mannheim, Bensheim, Schwetzingen, Karlsruhe, Speyer, Neustadt und Wiesloch ein kostenloser Pfitzenmeier Young-Day statt. Kinder und Jugendliche haben die Möglichkeit, verschiedene Kurs- und Bewegungsprogramme auszuprobieren und dadurch den Spaß an der Bewegung zu finden. Über ein Kontaktformular unter pfitzenmeier.de/young-day kann man sich für verschiedene Kurse und Workouts, die von professionellen Trainerinnen und Trainer geleitet werden, anmelden. Und das sollten wirklich alle zwischen 0 und 13 Jahren ausnutzen. Die Kurse sind auf die jeweilige Altersklasse zugeschnitten und reichen von Eltern-Kind-Turnen über verschiedene Tanzkurse bis hin zu Box-Kondition. Der Spaß an der Bewegung steht im Vordergrund, weshalb die Teilnahme an diesem Tag kostenlos ist. Wer möchte, kann vor Ort freiwillig für FIT NATURE spenden, Mit dem Erlös werden nachhaltige und soziale Projekte für Kinder und Jugendliche unterstützt.

Bewegung fördert die Gesundheit – in jedem Alter
Ob allein oder noch besser gemeinsam, Bewegung fördert ein gesundes Leben. Das Alter spielt dabei kaum eine Rolle, nur dass es wichtig ist, so früh wie möglich zu beginnen, um auch im hohen Alter fit zu sein. Bewegung ist wichtig in vielen Belangen. So aktiviert regelmäßiges Kraft-Ausdauer-Training nicht nur unsere Muskeln, sondern verbessert unter anderem auch den Stoffwechsel, senkt den Blutdruck, steigert das Atemvolumen und vieles mehr. Es reichen schon zwei- bis dreimal ca. 30 bis 60 Minuten pro Woche, um gesünder zu Leben und das Wohlbefinden zu steigern. Der Young-Day von Pfitzenmeier bietet Kindern und Jugendlichen nicht nur die Chance bei der Nummer eins der Region in das vielfältige Kinderkursprogramm reinzuschnuppern, welches ab dem 2. Januar 2023 startet, sondern ist vielleicht auch der Startschuss in ein gesundes und bewegtes Leben.

Infos zu den Kursprogrammen und Anmeldung
unter pfitzenmeier.de/young-day

Die Wechseljahre, auch Klimakterium genannt, starten in etwa ab einem Alter von 45 Jahren und der Umstellungsprozess kann bis zu 10 Jahre dauern. Der Hormonhaushalt verändert sich in dieser Zeit, da weniger weibliche Hormone (Östrogen und Progesteron) produziert werden. Zu den typischen Risikofaktoren gehören:

• Stimmungsschwankungen
• Schlafstörungen
• Müdigkeit
• Hitzewallungen/ Schweißausbrüche
• Gewichtszunahme/Körperliche Veränderungen/Übergewicht
• Depressive Verstimmung

Diese Risikofaktoren während des Klimakteriums können folgende Krankheitsbilder begünstigen wie

• Osteoporose (Knochenschwund)
• Blasenschwäche
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Diabetes
• Krebs

Die gute Nachricht: durch körperliche Aktivität, Sport und Bewegung können die Risikofaktoren deutlich vermindern und somit die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung senken.

Bewegung und Sport helfen in den Wechseljahren

Eine ausgeglichene Mischung aus regelmäßigem Kraft- und Ausdauertraining (3x pro Woche je 60 Minuten) und Entspannungseinheiten sind genau das Richtige während der Wechseljahre. Ob nun Radfahren, Joggen, Nordic Walking, Aquatraining oder Schwimmen, Hanteltraining, Tanzen oder Yoga: Es soll vor allem Freude machen und Stress abbauen.

Krafttraining

Da mit zunehmendem Alter die Muskelmasse schwindet und sich das vor allem rund um die Knochen bemerkbar macht, ist Krafttraining besonders wichtig. Denn durch das Training der Muskeln werden diese aufgebaut und die Knochen, der Beckenboden und das Herz gestärkt. Das wirkt der Osteoporose, Blasenschwäche und Herz-Kreislauf-Erkrankungen entgegen. Beispielsweise in unseren Kraft & Workout Kursen oder dem Cardio- und Krafttraining.

Stolz auf den Silberstatus: Die Eurest-Kantine der Mannheimer Versicherung AG (MV) wurde vom unabhängigen Institut der DQS CFS GmbH – Deutsche Gesellschaft für Nachhaltigkeit als nachhaltiges Betriebsrestaurant ausgezeichnet. Der Preis ist sicherlich auch das Verdienst von Catering-Chefin Angelique Hart, die immer wieder innovative kulinarische Ideen hat und hochwertige Gerichte zur Verköstigung der MV-Mitarbeitenden auf die Speisekarte setzt. Die Themen Gesundheit und Nachhaltigkeit werden bei ihr und ihrem Team großgeschrieben.

Regionale und saisonale Produkte sind nur der Anfang: Gemeinsam achten sie auch auf einen gewissenhaften Einkauf und umweltfreundliche, plastikfreie Verpackungen, so dass überflüssiger Lebensmittel- und Verpackungsabfall vermieden wird. Auch bei der Logistik zieht die Kantinen-Chefin möglichst umweltschonende Möglichkeiten heran. Im Sinne eines ganzheitlichen Konzepts in der Gastronomie mussten für das Zertifikat rund 50 Kriterien erfüllt werden, die sich über die Betriebsweise und das gesamte Angebot des Restaurants erstrecken. Jetzt gilt es den Silberstandard zu halten und weiterzuentwickeln. Einige Ideen hat Angelique Hart bereits im Kopf. Nächstes Ziel: der Goldstatus.

Neu entwickelte digitale Gesundheitsprodukte gemeinsam mit Pflegekräften, Ärzten und Patienten auf einer echten Krankenstation erproben – das ermöglicht das neue INSPIRE Living Lab an der Universitätsmedizin Mannheim (UMM). Die Reallabor-Station bietet Start-Ups, kleinen und mittelständischen Unternehmen einen leichten Zugang zum klinischen Versorgungsalltag für den Test, die Weiterentwicklung und Zertifizierung ihrer Anwendungen.

„Digitale Gesundheitsprodukte bieten sehr großes Potenzial für die weitere Verbesserung der Gesundheitsversorgung. Aber viele kleine und mittelständische Entwickler dieser neuartigen Anwendungen haben Schwierigkeiten, ihre innovativen Produkte im klinischen Umfeld zu prüfen und auf die notwendige Zertifizierung als Medizinprodukt vorzubereiten“, erläutert Professor Dr. med. Hans-Jürgen Hennes, Ärztlicher Direktor und Geschäftsführer des Universitätsklinikums Mannheim, den Anstoß für die Einrichtung des INSPIRE Living Lab. Darum wurde eine der Stationen mit einer hoch modernen, erweiterbaren IT-Infrastruktur ausgestattet und bietet dort ein attraktives Umfeld für die Integration und Erprobung neu entwickelter medizintechnischer Anwendungen.

Auf der INSPIRE Living Lab Station werden Patienten der Klinik für Urologie und Urochirurgie sowie des Orthopädisch-Unfallchirurgischen Zentrums behandelt. Alle Zimmer verfügen über Tablet-PCs, die von den Patienten genutzt werden können. Abnehmbare Wandblenden und reichlich verfügbare Kabelwege in den Böden und Decken ermöglichen eine schnelle Anpassung an neue technische Anforderungen. Außerdem stehen direkt neben der Station ein Serverraum und Büroflächen für die Hersteller der digitalen Gesundheitsprodukte zur Verfügung. So können die Unternehmen ihren Entwicklungsprozess durch die enge Einbindung und direktes Feedback von Nutzern im klinischen Umfeld optimieren und die Zeit von der Produktidee bis zur Einführung in den Versorgungsalltag verringern.

„Das INSPIRE Living Lab ist eine einzigartige Innovations- und Transferplattform für neue Gesundheitstechnologien“, lobt Dr. Elmar Bourdon, stellvertretender Leiter des Fachbereichs für Wirtschafts- und Strukturförderung der Stadt Mannheim, die neue Reallabor-Station. „Das Angebot ergänzt die Gründungszentren CUBEX 41 und CUBEX ONE optimal und ist damit ein wichtiger weiterer Baustein für den Strukturwandel am Industriestandort Mannheim.“

Der Sommer steht vor der Tür und die Temperaturen klettern auf Rekordwerte. Doch was sollte man beachten, damit man trotz der Hitze gesund bleibt? Diese Frage und viele Tipps rund um Gesundheit im Sommer haben wir hier zusammengestellt.

Bei den hohen Temperaturen leiden viele Menschen: Der Kopf schmerzt, Schwindelgefühl kommt auf und nachts ist an Durchschlafen nicht zu denken. Um sich an die neue Saison anzupassen und gut damit zu Recht zu kommen, sind einige Ratschläge wichtig, um Anspannung und Erschöpfung zu abzuwenden.

1. Ausreichend Trinken: 2 bis 2,5 Liter natriumreiches Wasser und ungesüßten Tee sind die perfekten Getränke an heißen Tagen. Am besten möglichst lauwarm und nicht eiskalt, denn das bringt einen noch mehr zum Schwitzen. Das Wasser kann man mit Zitronen- oder Orangenscheiben sowie anderen Früchten aromatisieren. Auch Fruchtschorlen mit viel Wasser verdünnt sind ideal. Auf zuckerhaltige, eiskalte und alkoholische Getränke sollten Sie möglichst verzichten. Optimalerweise trinkt man ausreichend, noch bevor der große Durst aufkommt. Das bedeutet, dass Sie möglichst immer wieder über Tag trinken sollten.

2. Schwere Mahlzeiten vermeiden: Gut ist, wenn man mehrere kleine und leicht verdauliche Mahlzeiten über den Tag verteilt isst. Auch in Obst und Gemüse wie Gurken, Tomaten, Melonen stecken viel Wasser. Zum Beispiel Salate, Smoothies oder Suppen sind lecker. Fettige und schwer verdauliche Speisen sollte man meiden.

3. Luftige Kleidung: Weite, helle Kleidung mit hohem Baumwollanteil und kurze Hosen sind die idealen modischen Begleiter bei Hitze. Achten sie auf bequeme Schuhe, die auch Luft reinlassen und denken Sie daran, dass die Füße und Beine bei den heißen Temperaturen schneller anschwellen können. Wenn Sie sich längere Zeit im Freien aufhalten, ist es wichtig, dass Sie eine luftdurchlässige Kopfbedeckung tragen.

4. Bewegung zum richtigen Zeitpunkt: Am frühen Morgen oder nach Sonnenuntergang sind gute Timeslots, um sich draußen sportlich zu betätigen. Die UV- und Ozonbelastung ist zu diesen Zeitpunkten am niedrigsten und die Luft ist frischer. Außerdem ist es wichtig, sich mit einer nicht-fettenden Sonnencreme einzucremen, Sonnenbrille zu tragen und möglichst schattige Orte zu wählen, z. B. joggen Sie lieber im Wald als auf dem Feld.

5. Leichtes Trainieren: Bei großer Hitze ist es empfehlenswert, vor dem Trainieren genügend zu trinken, sich nicht zu überanstrengen und auf seinen Körper zu hören. Immer wieder Pausen einplanen ist wichtig, um für Flüssigkeitsnachschub zu sorgen. Im Wasser zu trainieren oder zu schwimmen ist auch eine gute Möglichkeit, um gleichzeitig für Erfrischung zu sorgen. In unseren Pfitzenmeier Premium Resorts bieten wir in unseren Schwimmbädern AquaDome zahlreiche Aqua Fitness Kurse an und auch die Möglichkeit zum freien Schwimmen ist gegeben.

6. Clever Lüften: Wer am frühen Morgen die kühle Luft in die Zimmer reinlässt und dann die Fenster und Rollläden schließt, hat den ganzen Tag angenehm temperierte Räume. Ideal sind 20 bis 22°C. Wenn Sie eine Klimaanlage zu Hause haben, sollten Sie diese möglichst während des Schlafens ausschalten, um eine Verkühlung abzuwenden. Ansonsten hilft auch ein feuchtes Tuch vor einem Ventilator.

7. Sonnenschutz: Bitte achten Sie auf Sonnenschutz für Ihre Haut. Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor verhindern Sonnenbrand und dadurch bedingte Hautschädigungen. Sie sollten aber von der Konsistenz nicht zu fest oder fett sein, da sie sonst keine Luft mehr an die Haut lassen und die Haut nicht atmen kann. 

8. Guter Schlaf: Wenn Sie Ihr Schlafzimmer morgens lüften und dann tagsüber abdunkeln, bleibt die Kühle erhalten. Eine warme Dusche vor dem Zubettgehen, eine leichte Decke, einen Hopfentee, um zur Ruhe kommen, sind gute Helfer für einen angenehmen Schlaf. Auch ein schlafförderndes Raumspray (zum Beispiel mit Lavendelduft) unterstützt beim Einschlafen.

9. Sonnenstich vermeiden: Wenn Sie die pralle Sonne meiden, ausreichend trinken, einen Sonnenhut und Sonnenschutz tragen, sich nicht überanstrengen und schattige Plätze aufsuchen, können Sie einen Sonnenstich vermeiden.

10. Mückenstiche vermeiden: Starke Gerüche und Schweiß ziehen die Mücken an, deshalb sollte man regelmäßig duschen, auf starkduftende Parfums verzichten und Mückenschutzspray oder -creme am ganzen Körper auftragen. Während des Essens hilft es, eine Schale mit ätherischem Öl in die Nähe zu stellen, zum Beispiel aus Zitronen-, Lavendel- oder Rosmarinöl. Diese gibt es auch als Kerzen zum Anzünden. Im Schlafzimmer kann beispielsweise ein Moskitonetz als Himmelbett oder Duft von Teebaumöl vor Stichen der lästigen Mücken schützen.

Wir wünschen einen gesunden und schönen Sommer.

Zum Europäischen Tag des Fahrrads am 3. Juni wartet der Verkehrsverbund Rhein-Neckar (VRN) mit einem besonderen Schmankerl auf: Die blauen Räder des Fahrradvermietsystems VRNnextbike können kostenfrei gefahren werden. Voraussetzung dafür ist eine einmalige Registrierung. Der Tag des Fahrrads wurde 1998 ins Leben gerufen. Er soll zum einen auf die zunehmenden Verkehrsprobleme durch motorisierte Fortbewegungsmittel aufmerksam machen, vor allem aber das Fahrrad als umweltfreundliches und gesundes Fortbewegungsmittel präsentieren. Europaweit laufen rund um den 3. Juni viele Aktionen.

Ob in Mannheim, Heidelberg, Kaiserslautern, Bensheim oder in einer anderen der 21 Kommunen – die Fahrräder können überall im ganzen VRNnextbike-System genutzt werden. Insgesamt stehen über 2.200 Räder an 350 Stationen (darunter in Mannheim auch zwölf eLastenfahrräder) zur Verfügung. Jede Fahrt ist bis 60 Minuten kostenfrei. Ab der 61. Minute greift der Basistarif. Eine Registrierung kann in wenigen Schritten einfach über die nexbike-App oder über www.vrnnextbike.de vorgenommen werden. Mit einem Account können bis zu vier Räder gleichzeitig gemietet werden. Darüber hinaus ist es möglich, die Mieträder 30 Minuten vor Fahrtantritt kostenfrei zu reservieren.

Weitere Informationen sowie Stationspläne unter www.vrnnextbike.de oder www.vrn.de.

Es gilt: Je früher man anfängt, sich regelmäßig zu bewegen, desto höher ist die Chance auch im betagten Alter noch ein bewegtes Leben zu führen. Wichtig ist jedoch, dass es die richtige Bewegung ist, eine die auf die Bedürfnisse im Alltag abgestimmt ist und gleichzeitig einen Ausgleich zu den üblich genutzten Muskelpartien darstellt – am besten beides. Bei Pfitzenmeier ist das möglich, so viel ist inzwischen bekannt. Während der Coronazeit litten aber vor allem auch Jugendliche an starkem Bewegungsmangel. Die Folgen sind noch nicht abzusehen. Pfitzenmeier hat die Zeit genutzt, um erneut innovativ und mutig einen Schritt zu gehen, der das ganzheitliche Konzept auch Jugendlichen zugänglich macht. Mit dem neuen Konzept “Pfitzenmeier Young” geht die Nummer eins der Region neue Wege und zeigt auch ihnen, dass das Motto “Beweg deinen Body” bestand hat.

Werdet zum GYMSTER bei Pfitzenmeier

Das Trainings- und Bewegungsprogramm bei Pfitzenmeier startet ab Mai 2022 und ist für alle “Gymster”, also GYM für die YoungSTER. Es geht um Jugendliche zwischen 14 und 16 Jahren, die Bock auf Fitness haben. Hohe Priorität hat für die Nummer eins, dass die Jugendlichen wissen, was sie überhaupt machen sollen und wie sie richtig trainieren. Denn wer einfach nur drauf loslegt, kann viel falsch machen. Deshalb setzt Pfitzenmeier mit dem Gymster-Pass auf eine Art Lizenz zum Trainieren. Heißt: In den ersten Einheiten geht es auch darum, die Kompetenz im Fitness-/Krafttraining an Geräten und mit Kleinequipment zu erwerben. Dabei werden die Gymster von jungen Kursleiter*innen an die Hand genommen und bekommen neben den allgemeinen Regeln auch Training mit dem eigenen Körpergewicht, an Großgeräten und mit freien Gewichten beigebracht. Wenn die “Anfangszeit”, die sich auf neun Einheiten erstreckt, vorüber ist, können die Jugendlichen komplett durchstarten und Fitness und Gesundheit in höchster Qualität genießen.

Mit dem Gymster-Zertifikat in der Tasche können die Gymster von Montags bis Samstags zwischen 12:00 und 18:00 Uhr im jeweiligen Pfitzenmeier Premium Resort oder Club trainieren. Der Einstieg ist jederzeit möglich – gemäß dem Motto „nicht warten – jetzt starten“.

Mehr Infos dazu unter www.pfitzenmeier.de/young

Die Tage werden länger, die Sonne scheint wieder öfter, die Temperaturen steigen, die Vögel singen und die Natur blüht auf. Und wir sollten dies auch tun. Mit diesem Beitrag erhaltet ihr Tipps, wie ihr das Beste aus dem Frühling für euer körperliches und seelisches Wohlbefinden rausholt.

1. In die Natur gehen
   Am besten kann man der Frühjahrsmüdigkeit trotzen, indem man sich in der Natur und in der Sonne bewegt. Außerdem ist es wichtig, sich an die neuen Lichtverhältnisse anzupassen. Der Tagesrhythmus sollte sich idealerweise an Sonnenaufgang und Sonnenuntergang orientieren. Sonne zu tanken hilft zudem, dass Gereiztheit und depressive Verstimmungen gar nicht erst aufkommen.

2. Sich aktiv bewegen
   Egal, ob Joggen, spazieren gehen, Rad fahren: Bewegung, vor allem an der frischen Luft, tut gut und bringt den Kreislauf in Schwung. Man bekommt neue Energie und die Frühjahrsmüdigkeit ist passé. Bei regelmäßiger Bewegung wird die Immunabwehr gestärkt, der Körper wird mit Sauerstoff versorgt und die Laune steigt. Bewegt euren Body.

3. In die Sauna gehen
   Der Wechsel zwischen Kälte und Wärme stärkt den Kreislauf und bringt ihn auf Touren. Auch Wechselduschen bringen einen wach machenden Kick für den Geist und die Abwehrkräfte.

4. Viel Gemüse und Obst essen
   Nach den dunklen Wintermonaten verlangt der Körper regelrecht nach frischem Obst und Gemüse. Der Frühling hat diesbezüglich auch jede Menge zu bieten. Zum Beispiel Rhabarber, Erdbeeren, Spargel, Spinat, Mangold und Radieschen. Der vitaminreichen Küche sind keine Grenzen gesetzt.

5. Wildkräuter essen
   Kresse, Löwenzahn, Rucola und Bärlauch geben dem Speiseplan Variation und lassen die Sinne neue Geschmackserlebnisse erfahren. Dadurch blüht man auch förmlich auf. Ob in den in den Salat, in den Quark, aufs Brot, als Suppe oder kombiniert mit Nudeln oder Kartoffeln lassen leckere Gerichte entstehen.

6. Viel trinken
   Mindestens zwei Liter ungesüßte Getränke sollte man am Tag trinken. Am besten Wasser oder ungesüßte Tees. Auch ab und zu eine verdünnte Fruchtsaftschorle oder eine frisch aufgeschnittene Zitrone bringen Geschmack ins Wasser und bieten Abwechslung.

In unseren Pfitzenmeier Studios könnt ihr zahlreiche und vielfältige Kurse besuchen, wie Body and Mind, Dance and Fun, Cardio- und Kraft-Work-outs sowie Aqua Fitness Kurse. In unseren großzügig gestalteten Wellnessbereichen könnt ihr euch entspannen und neue Energie für den Alltag tanken.